Trước buổi tập và sau buổi tập
Massage thể thao không phải một bài duy nhất mà là hai cách làm, chọn theo thời điểm. Trước buổi tập, KTV đi nhanh, nhịp dứt khoát, thời lượng ngắn, nhằm làm nóng nhóm cơ sắp phải làm việc. Kiểu này cố ý không đi sâu, vì cơ vừa bị day sâu thì khó dùng lực ngay sau đó.
Sau buổi tập, hoặc vào ngày nghỉ giữa hai buổi, nhịp chậm lại và lực đi sâu hơn để nhóm cơ vừa dùng nhiều bớt căng cứng. Đặt lịch vào ngày nghỉ thì cứ nói để KTV làm kỹ hơn thay vì làm nhanh.
Kỹ thuật hay dùng trong bài
Tuỳ nhóm cơ và tuỳ thời điểm, một buổi thường xoay quanh mấy động tác này.
- Day sâu dọc theo thớ cơ, có chỗ miết ngang thớ khi cần kỹ hơn
- Ép cơ bằng lòng bàn tay hoặc cẳng tay, giữ vài nhịp rồi buông
- Rung cơ xen giữa các đợt day cho vùng đó đỡ căng
- Kéo giãn thụ động: KTV đưa tay chân bạn vào tư thế giãn, bạn nằm yên
- Dồn thời gian cho nhóm cơ vừa dùng nhiều nhất trong buổi tập
Nói trước, và khi nào nên đi khám
Nói với KTV bạn tập môn gì và hôm nay đã dùng nhiều phần nào. Chạy bộ, đạp xe, tập tạ hay cầu lông dồn tải vào các nhóm cơ khác nhau, biết trước thì KTV chọn đúng vùng để làm kỹ. Mai có buổi thi đấu hay buổi tập nặng thì nói luôn — đó là lý do để chọn nhịp nhanh, lực vừa thay vì day sâu.
Đây là bài chăm sóc cơ, không phải vật lý trị liệu, và KTV nhận tin trên sàn không phải bác sĩ. Đang chấn thương, vùng cơ sưng nóng đỏ, nghi rạn xương hay rách cơ thì đi khám trước chứ đừng đi massage. Người có bệnh nền cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ rồi hãy đặt lịch.
Tìm và đặt trên sàn
Trên Massage Xóm, bài này thường nằm trong "Massage body thư giãn", chỉ cần làm một vùng thì xem thêm "Trị liệu cổ vai gáy" và "Trị liệu lưng, cột sống". Giá và thời lượng nằm ngay trong bảng giá của hồ sơ, do chính họ đặt. Người tập đều đặn nên ngó thêm gói liệu trình nhiều buổi, cũng nằm trong bảng giá đó.
Lúc đặt lịch, ghi môn bạn tập và vùng đang mỏi vào ô "Ghi chú cho KTV" — đó là thứ quyết định hôm nay buổi đi nhanh hay đi sâu. Đặt xong bạn nhận mã hẹn, xem lại được ở trang lịch hẹn.
